Hjärntrötthet

När jag blev utmattningssjuk var det ingen som pratade om eller ens förklarade vad hjärntrötthet var eller vilka svårigheten/symptomer hjärntröttheten kunde medföra. Ingen talade om att min hjärna var så pass slutkörd att den inte klarade av något av det som tidigare varit en självklarhet.

Att sitta ute i friska luften och lyssna på fågelkvitter, känna vinden i ansiktet, prata med vänner, köra bil, titta på tv m.m allt sådant som tidigare varit rogivande och självklart gav nu motsatt effekt. Så fort det blev för mycket intryck omkring mig, kom illamåendet över mig tillsammans med den krypande ångesten. I värsta fall fick jag även centrifughuvudvärk som är något av det värsta jag varit med om. Kan bäst förklaras som att hela hjärninnehållet snurrar oerhört snabbt utan att få stopp på känslan.

Mina symptom vid hjärntrötthet

• Centrifug känsla av att inre hjärnan snurrar, känslan är vidrig och enda åtgärd är att ligga still och fokusera blicken på en tom vägg.
• Illamående
• Yrsel
• Stickningar under ögat
• Tryckande huvudvärk ovanför ögat
•  Tryckande huvudvärk som om två tegelstenar trycker på varsin sida om huvudet.
•  Tunnelseende, svårt att fokusera/fästa blicken
•  Försämrad syn
•  Koncentrationssvårigheter (kopplar inte)
•  Oerhört ljudkänslig
•  Doftkänslig
•  Klarar inte av stimulans = bilder, former, rörelse, vind.
•  Sviktande minne
• ”Tappar” talförmågan för jag orkar inte prata
•  Blir oerhört trött och energilös

Min körförmåga

Min hjärntrötthet gjorde att körförmågan upphörde just för att jag inte kunde läsa av trafiken längre. Hjärnan kunde inte sortera intrycken eller läsa av övriga trafikanter, cyklister eller övriga fordon eller avstånd. Alla intryck rusade in i huvudet på mig men vad jag skulle göra med informationen visste jag inte. Upplevelsen var även att alla bilar körde så fasligt fort medans jag knappt kom upp i 50km/h. Vid trafikstopp kom ångesten alltid krypandes med känslan av att vara instängd och trängd.

Cirka 3 månader efter mitt utmattnings ras fick jag lägga bilnycklarna på hyllan och där låg de under 14 månader. Även om jag vid några tillfällen satt mig bakom ratten för att backa ut bilen från parkeringsfickan slutade alltid med att jag fick ge upp. Ansträngningen av att bara hålla i ratten var för stor inkl. att min hjärna inte kunde hantera processen som det innebär att köra bil.

Omgivningen

Hjärntröttheten påverkar hela ens väsen och är svår för omgivningen att förstå. Just för att den kan slå till från en sekund till en annan. Många tror att ens beteende är psykiskt när man inte orkar med allt som omgivningen tar som en självklarhet. Det gör att många gärna vill pusha till aktivitet, social samvaro osv vilket är helt rätt om det handlar om depression men när det kommer till utmattning/hjärntrötthet är det faktiskt vila, vila, vila och återhämtning som gäller. Sen när energi finns ska det ske i små doser i den form hjärnan och kroppen klarar av. För tar man ut sig för mycket när det är en bra dag är chansen rätt stor att bakslaget kommer med besked.

Det sjukvården missar är att informera om själva hjärntröttheten. Samt påtala att aktiviteter som vardagssysslor, arbete, studier, delta i samtal, läsa, se på TV, handla mm, försämrar måendet. Hjärnan har inte kapaciteten för att hantera intryck och stimulans längre vilket gör att den mentala energin tar snabbt slut. Vilket kan gå från en sekund till en annan. Oftast mår man bättre på förmiddagen vilket jag gjorde men strax efter lunch fick jag stänga in mig i ett rumt utan stimulans, aktivitet och ljud. Där höll jag mig i timmar men oftast under resten av dygnet.

Källa: https://mf.gu.se/

Hjärntröttheten kan nog bäst förklaras som att man fått en stroke för känslan är att hjärntrådarna är av och inte alls fungerar som man är van vid.

Att vara hjärntrött innebär att det inte går att vila sig ifrån den med en kopp kaffe, en kort paus, en läs/TV stund eller tillsammans med någon annan. Även om man vill göra en massa aktiviteter, följa med på saker, umgås med familj och vänner, besöka cafeér, restauranger mm. Så går det inte hur gärna man än vill. Hjärnan har helt enkelt inte kapaciteten till att utföra dessa aktiviteter som omgivningen tar som en självklarhet.

Omgivningen vill gärna puffa på om att man ska följa med i tron att det ska hjälpa vilket det säkert gör i vanliga fall, men inte när det handlar om hjärntrötthet. Utan tillståndet förvärras efter bara en kort stunds aktivitet, vilket gjorde att jag avsa mig all social kontakt under lång tid (bortsett från min närmaste familj som jag bodde hos). Alla kalas, sociala aktiviteter, medbjudningar eller vad det nu kunde vara strök jag från mitt liv under den här tiden. När det var som värst kände jag mig hudlös, att skyddsmuren som annars finns omkring mig och stutsar bort onödigheter inte fanns kvar.

I allt detta hade jag behövt höra från sjukvården att det var total vila och aktivitetsförbud för min del. Yoga, stresshanteringskurser, fysisk träning, korta promenader, egna aktiviteter skulle ha varit strängt förbjudet tills jag hade kapaciteten till att utföra dessa handlingar utan kraftiga bakslag. Istället var jag duktig och gick emot symptom när jag kämpade mig iväg på det jag trodde var rätt när det kom till yogan och kurser som vårdcentralen anordnade.

”Vanligtvis finns en syn på rehabilitering att individen ska ingå i ett sammanhang, träffa andra, samtala. delta i gemensamma aktiviteter, träna m.m. Om detta sätts in på en hjärntrött person, finns risk att tröttheten försämras. När det handlar om hjärntrötta människor måste vi tänka tvärtom, omvärdera och göra på ett annat sätt. Vi måste komma ihåg att det inte handlar om social fobi när det inte fungerar att åka buss eller handla i stora affärer. Det kan istället vara en hjärna som inte klarar av all information och intryck som flödar in.”

Från boken När hjärnan inte orkar – om hjärntrötthet skriven av Birgitta Johansson & Lars Rönnbäck

Återhämtning för hjärnan

Det bästa i det här läget är att acceptera att hjärnan är överhettad och behöver all vila den kan få. Kör inte över signalerna, kämpa dig inte iväg när den mentala energin inte finns, kör inte slut på dig för att ”behaga” omgivningen, bli inte arg när minnet, koncentrationen sviktar utan acceptera att det nu är så.

Det blir bättre även om det tar tid och vägen dit är garanterat lång och ibland plågsam och oerhört ledsamt. För man blir ledsen av att det som tidigare varit en självklarhet nu inte är det. Men det gäller att du tittar framåt och intalar dig att det kommer bli bra, att hjärntröttheten kommer sina ut och bli mer hanterbar.

För att komma dit behöver du hitta vilsamma aktiviteter samt tillåta dig att inte göra någonting alls. 

•  Studera moln eller sitt på en sten och titta ut över vattnet
•  Stirra ut i intet
•  Tanka solljus och njut av solens strålar (i alla fall en liten stund)
•  Ta en lugn skogspromenad om du har kapacitet för det.
•  Stå barfota i gräset.
•  Stäng av mobil/tv/radio låt det vara tyst.
•  Hitta ett hantverk som får dig avslappnad. Virka, sticka, klippa/klistra, måla, rita.
•  Andas
•  Utöva meditation, yoga som passar dig.
•  Läs en lättsam bok som får dig avslappnad om du klarar av att läsa.
•  Fyll ditt liv med skratt

Det gäller att anpassa utförandet med vad du orkar. Att hitta balans mellan aktivitet och vila, vilket är lättare sagt än gjort. Vissa aktiviteter fungerar ena dagen men inte i nästa och då är det så.

Hjälpmedel

•  Solglasögon
•  Hörselkåpor/öronproppar
•  Timer
•  Almanacka
•  Anteckningsbok
•  Spellista med avslappningsmusik

”Alla kan vi känna oss lite trötta ibland. Men när hjärnan säger ifrån, energin är slut, minnet och koncentrationen sviktar kan det vara läge att höja varningsflagg. – Ett brutet ben eller en arm det syns. Men har man drabbats av hjärntrötthet är det inte lika lätt att se, säger neurologprofessorn Lars Rönnbäck. ”

Läs hela artikeln här

Mina råd

• Acceptera att din hjärna är överhettad och behöver vila
• Acceptera att din hjärna behöver tid för att läka
• Acceptera att du har svårt/inte kan läsa böcker/tidningar längre
• Stäng av ljud (mobil/tv mm) och njut av tystanden
• Använd hörselkåpor/öronproppar (när behov finns)
• Använd mörka solglasögon
• Hitta lugna aktiviteter där hjärnan får vila (min räddning blev virkningen)
• Studera himmel/moln (du ska bara veta hur många timmar jag vilat blicken mot himlen under mina sjukdoms år)
• Meditera/blunda
• Sov