Hjärntrötthet

När jag blev utmattningssjuk var det ingen som påtalade vad hjärntrötthet var, eller vilka symptom/svårigheter som kunde tillkomma för att jag kört slut på mig. Igen talade om att min hjärna var så slutkörd att den inte orkade med det som jag sett som en självklarhet.

Plötsligt var det som att hjärntrådarna i skallen inte kopplade längre. Som att linan var av. Orden kom ut fel, jag missuppfattade saker, blev känsligt för tonlägen och ljud i största allmänhet. Önskade bara total tystnad omkring mig. Kunde inte sortera intryck eller göra bedömningar i trafiken som jag tidigare gjort automatiskt. Det gick så pass långt att jag upphörde med att köra bil under 14 månader. Hjärnan strejkade mer och mer och ingen förklarade varför eller vilken åtgärd jag skulle vidta. Till slut försökte jag förklara hjärntröttheten som att jag fått en stroke eller liknade.

Det sjukvården missar är att informera om själva hjärntröttheten. Samt påtala att aktiviteter som vardagssysslor, arbete, studier, delta i samtal, läsa, se på TV, handla mm, försämrar vårt mående. Hjärnan har inte kapaciteten för att hantera intryck och stimulans längre, den mentala energin tar snabbt slut. Vilket kan gå från en sekund till en annan. Oftast mår man bättre på förmiddagen vilket jag gjorde men strax efter lunch fick jag stänga in mig i ett rumt utan stimulans, aktivitet och ljud. Där höll jag mig i timmar men oftast under resten av dygnet.

Mina symptom vid hjärntrötthet

  • Centrifug känsla av att inre hjärnan snurrar, känslan är vidrig och enda åtgärd är att ligga still och fokusera blicken på en tom vägg.
  • Illamående
  • Yrsel
  • Stickningar under ögat
  • Tryckande huvudvärk ovanför ögat
  •  Tryckande huvudvärk som om två tegelstenar trycker på varsin sida om huvudet.
  •  Tunnelseende, svårt att fokusera/fästa blicken
  •  Försämrad syn
  •  Koncentrationssvårigheter (kopplar inte)
  •  Oerhört ljudkänslig
  •  Doftkänslig
  •  Klarar inte av stimulans = bilder, former, rörelse, vind.
  •  Sviktande minne
  • ”Tappar” talförmågan för jag orkar inte prata
  •  Blir oerhört trött och energilös

Hjärntrötthet

Att vara hjärntrött innebär att det inte går att vila sig ifrån den med en kopp kaffe, en kort paus, en läs/TVstund eller tillsammans med någon annan. Även om man vill göra en massa aktiviteter, följa med på saker, umgås med familj och vänner, besöka cafeér, restauranger mm. Så går det inte hur gärna man än vill. Hjärnan har helt enkelt inte kapaciteten till att utföra dessa aktiviteter som omgivningen tar som en självklarhet. Omgivningen vill gärna puffa på om att man ska följa med i tron att det ska hjälpa vilket det säkert gör i vanliga fall, men inte när det handlar om hjärntrötthet. Utan tillståndet förvärras efter bara en kort stunds aktivitet, vilket gjorde att jag avsa mig all social kontakt under lång tid (bortsett från min närmaste familj som jag bodde hos). Alla kalas, sociala aktiviteter, medbjudningar eller vad det nu kunde vara strök jag från mitt liv under den här tiden. När det var som värst kände jag mig hudlös, att skyddsmuren som annars finns omkring mig och stutsar bort onödigheter inte fanns kvar.

I allt detta hade jag behövt höra från sjukvården att det var total vila och aktivitetsförbud för min del. Yoga, stresshanteringskurser, fysisk träning, korta promenader, egna aktiviteter skulle ha varit strängt förbjudet tills jag hade kapaciteten till att utföra dessa handlingar utan kraftiga bakslag. Istället var jag duktig och gick emot symptom när jag kämpade mig iväg på det jag trodde var rätt när det kom till yogan och kurser som vårdcentralen anordnade.

”Vanligtvis finns en syn på rehabilitering att individen ska ingå i ett sammanhang, träffa andra, samtala. delta i gemensamma aktiviteter, träna m.m. Om detta sätts in på en hjärntrött person, finns risk att tröttheten försämras. När det handlar om hjärntrötta människor måste vi tänka tvärtom, omvärdera och göra på ett annat sätt. Vi måste komma ihåg att det inte handlar om social fobi när det inte fungerar att åka buss eller handla i stora affärer. Det kan istället vara en hjärna som inte klarar av all information och intryck som flödar in.”

Från boken När hjärnan inte orkar – om hjärntrötthet skriven av Birgitta Johansson & Lars Rönnbäck

 

Återhämtning för hjärnan

Det bästa i det här läget är att acceptera att hjärnan är överhettad och behöver all vila den kan få. Kör inte över signalerna, kämpa dig inte iväg när den mentala energin inte finns, kör inte slut på dig för att ”behaga” omgivningen, bli inte arg när minnet, koncentrationen sviktar utan acceptera att det nu är så.

Det blir bättre även om det tar tid och vägen dit är garanterat lång och ibland plågsam och oerhört ledsamt. För man blir ledsen av att det som tidigare varit en självklarhet nu inte är det. Men det gäller att vi tittar framåt och intalar oss att det kommer bli bra, att hjärntröttheten kommer sina ut med tiden och bli mer hanterbar.

För att komma dit behöver vi hitta vilsamma aktiviteter samt tillåta oss att inte göra någonting alls. 

20150803_162522

  •  Studera moln eller sitt på en sten och titta ut över vattnet
  •  Stirra ut i intet
  •  Tanka solljus och njut av solens strålar (i alla fall en liten stund)
  •  Ta en lugn skogspromenad om du har kapacitet för det.
  •  Stå barfota i gräset.
  •  Stäng av mobil/tv/radio låt det vara tyst.
  •  Hitta ett hantverk som får dig avslappnad. Virka, sticka, klippa/klistra, måla, rita.
  •  Andas
  •  Utöva meditation, yoga som passar dig.
  •  Läs en lättsam bok som får dig avslappnad om du klarar av att läsa.
  •  Fyll ditt liv med skratt

Det gäller att anpassa utförandet med vad du orkar. Att hitta balans mellan aktivitet och vila, vilket är lättare sagt än gjort. Vissa aktiviteter fungerar ena dagen men inte i nästa och då är det så.

Hjälpmedel

  •  Solglasögon
  •  Hörselkåpor/öronproppar
  •  Timer
  •  Almanacka
  •  Anteckningsbok
  •  Spellista med avslappningsmusik

 

 

 

 

 

 

”Alla kan vi känna oss lite trötta ibland. Men när hjärnan säger ifrån, energin är slut, minnet och koncentrationen sviktar kan det vara läge att höja varningsflagg. – Ett brutet ben eller en arm det syns. Men har man drabbats av hjärntrötthet är det inte lika lätt att se, säger neurologprofessorn Lars Rönnbäck. ”

Läs hela artikeln här

Mina råd

  • Acceptera att din hjärna är överhettad och behöver vila
  • Acceptera att din hjärna behöver tid för att läka
  • Acceptera att du har svårt/inte kan läsa böcker/tidningar längre
  • Stäng av ljud och njut av tystanden
  • Använd hörselkåpor/öronproppar (när behov finns)
  • Använd mörka solglasögon
  • Hitta lugna aktiviteter där hjärnan får vila (min räddning blev virkningen)
  • Studera himmel/moln (du ska bara veta hur många timmar jag vilat blicken mot himlen under mina sjukdoms år)
  • Meditera/blunda
  • Sov

 

 

3 thoughts on “Hjärntrötthet

  1. Christian Axelsson

    Har slagit i huvudet ordentligt på tok för många gånger. Det går att läka detta, men ibland blir det varaktigt. Är 36 och har precis kunnat sätta ord på vad fan det är man blir så påverkad av. Även om jag vetat att det var hjärnskakningarna det berodde på så ska dom envisas med att man är deprimerad osv. Totalt oförstående. Började rita för ett år sedan, nu börjar jag känna hur minnet funkar bättre. Humöret håller längre på jobbet osv. Tror att man kan arbeta sig tillbaka. Man får kriga vidare.

    Gilla

    Svara
    1. utmattning2015 Inläggets författare

      Jag vill tro att det går att läka ut hjärntröttheten, även om det tar tid. För än så länge finns det inga piller eller kvickfix för att komma dit utan det handlar mer om acceptans och tålamod till situationen. Framför allt att man lyssnar på signalerna och försöker bromsa sig själv innan hjärnan strejkar med symptomer. Att man på olika sätt försöker hitta olika sorters återhämtning som inkluderar hjärnan.

      Jag kan bara se förändringen på mig själv att det går framåt att jag nu kan läsa böcker, lyssna på musik, köra bil, vara social m.m. Även om det går i vågor och jag måste fortfarande tänka på vilan i olika former, varje dag.

      Jag tror min hjärntrötthet kommer mattas av med tiden så länge jag sköter mig och inte kör över symptomer när de intar mig.

      Så jag tror att det går att bota hjärntrötthet, om inte annat kommer den lindras med tiden.

      Gilla

      Svara

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s